Archiv der Kategorie: Allgemein

Mitja Marató of Barcelona 2013

Mitja Marato Barcelona

Mitja Marato Barcelona

Zwischenzeiten der #Kilometer
#1 = 4:58 Min
#2 = 4:52 Min
#3 = 4:43 Min
#4 = 4:46 Min
#5 = 4:47 Min (5 KM Zeit = 24:07 Min.)
#6 = 4:55 Min
#7 = 4:44 Min
#8 = 4:45 Min
#9 = 4:52 Min
#10 = 4:58 Min (10 KM Zeit = 48:22 Min.)
#11 = 5:10 Min
#12 = 5:05 Min
#13 = 4:53 Min
#14 = 5:08 Min
#15 = 5:06 Min
#16 = 5:09 Min
#17 = 5:07 Min
#18 = 5:10 Min
#19 = 5:24 Min
#20 = 5:21 Min (20 KM Zeit = 1:39:59 Std.)
#21 = 5:00 Min
#21.1 = 0:30 Min

Ergebnis: 01:45:28 Std

Zielverpflegung: Wasser, Gatorate, Bananen, Mandarinen

Fotos:

Toiletten Barcelona Halbmarathon

Medaille:

Medal Barcelona 2013

Medal Barcelona 2013

Miami Halbmarathon Januar 2013

ing-miami-marathon

Zwischenzeiten der #Meilen
#1 = 8:23 min
#2 = 7:14 min
#3 = 7:28 min
#4 = 7:54 min
#5 = 8:20 min
#6 = 7:57 min
#7 = 8:34 min
#8 = 8:31 min
#9 = 8:46 min
#10 = 8:43 min
#11 = 8:53 min
#12 = 9:00 min
#13 = 8:43 min
#13.1 = 1:50 min
Ergebnis: 01:50:56 Std

Zielverpflegung: Wasser, frisches Obst, Konservenobst, Energieriegel, Energiedrinks

Fotos

André in Miami 2013

André in Miami 2013

Bib ING Miami Half Marathon 2013

Bib ING Miami Half Marathon 2013

Medailie

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Sportlicher Jahresrückblick 2012

Es wird jetzt langsam Zeit für einen sportlichen Jahresrückblick 2012: Im letzten Jahr war ich mit Sicherheit im Ausdauersport so aktiv wie nie zuvor. Nicht zuletzt weil mein erster Marathon im November als großes Ziel auf dem Plan stand. Im gesamten letzten Jahr habe ich an 24 Wettkämpfen teilgenommen, darunter 4 Triathlons in Miami, Berlin, Köln und Magdeburg sowie 4 Halbmarathons in Barcelona, 2 x Berlin und Magdeburg und einen 30-Kilometer-Lauf in Budapest. Im Juni habe ich an meinem ersten Fahrradwettkampf in Berlin teilgenommen und fuhr beim Velothon die 60-Kilometer-Distanz. Ich kann diesen Wettkampf jedem empfehlen, der gerne Rad fährt und mal etwas neues ausprobieren möchte. Unverhoffte Erfolge erzielte ich bei einem Kart-Rennen Österreich und erreichte nach zwei Ausscheidungs-Qualifyings und erkämpfte mir den zweiten Platz im Hauptrennen. Allen die meinen, dies hat wenig mit Ausdauersport zu tun, kann ich nur sagen, dass auch Kart-Fahren viel Ausdauer abverlangt und Wettkampferfahrung nicht unbedingt von Nachteil ist. Einen meiner schönsten Trainingsläufe konnte ich im September an der Weser erleben, bei dem mich ein Freund auf dem Fahrrad begleitete. Im November reisten wir nach New York, um an unserem ersten Marathon teilzunehmen, der jedoch leider wegen der Folgen des Wirbelsturms „Sandy“ abgesagt werden musste. Stattdessen nahmen wir gemeinsam mit vielen anderen Läufern bei herrlichstem Wetter sportan an „Run Anyway New York Marathon“ im New Yorker Central Park teil. Insgesamt sammelte ich im Jahr 2012 über 1.000 Laufkilometer und erhöhte meinen monatlichen Laufumfang auf bis zu 160 Kilometer. Ein schöner Jahresabschluss war der Berliner Silvesterlauf, bei dem ich überraschenderweise den ersten Platz in meiner Alterklasse erreichen konnte.

Miami Nice Triathlon 2010

Miami Nice Triathlon

Miami Nice Triathlon

Welcome to Miami: Am Sonntag (6. Juni 2010) war es endlich soweit. Ich konnte an meinem ersten Triathlon in den USA teilnehmen. Das Rennen startete bereits wegen den sehr hohen Temperaturen am frühen morgen um 7:00 Uhr. Insgesamt waren über 250 Teilnehmer zur Sprintdistanz (0,75/20/5) angemeldet. Am Vortag hatte ich meine Startnummer #466 abgeholt und das zuvor gemietete Rennrad in die Wechselzone am „City of Miami’s Marine Stadium“ gebracht.
Der Start verlief in mehreren Wellen, so dass die Athleten geordnet ins Rennen geschickt worden sind. Meine Welle startete pünktlich um 7:33am vom Land aus, d. h. man konnte mit etwas Anlauf starten. Es mussten zwei Bojen in einer Bucht im Virginia Key Park umschwommen werden. Bereits nach 14:40 Minuten war ich wieder am Land und lief in die Wechselzone, um das Rennen auf dem Bike fortzusetzen. Die Strecke führte zunächst stadteinwärts auf dem Rickenbacker Causeway über eine lange Brücke mit einem atemberaubenden Blick auf die Skyline von Downtown Miami. Dann kam ein U-Turn und es ging weiter in Richtung Crandon Park und von dort aus wieder zurück in die Wechselzone am Start. Für die Radstrecke brauchte ich 38:17 min. Bis hier her fühlte ich mich noch sehr fit, denn die Radfahrt war sehr erfrischend. Der Übergang zum Lauf klappte auch ohne Schwierigkeiten und zum Glück führte die Laufstrecke durch einen Waldweg mit etwas Schatten. Auf der Strecke gab es mehrere Verpflegungsstationen mit reichlich Wasser, Tee und Mineraldrinks – so wie man es von den meisten Wettkämpfen gewohnt ist. Laufen ist grundsätzlich von allen Teildisziplinen die mit der höchtsten Konditionsbeanspuchung. Dies wird besonders bei hohen Temperaturen deutlich. Nach 1:26:01 Std erreichte ich endlich als Finisher das Ziel und erreichte damit insgesamt Platz 66 von 246 Finishern. In meiner Altersklasse sogar den sechsten Platz. Mit so einem Ergebnis hatte ich nicht gerechnet. Für alle Finisher gab es eine Medaille und viel Obst und Wasser im Zielbereich. Bild …

Berlin Triathlon 2009

Am Sonntag war ich Teilnehmer beim Berlin Triathlon 2009. Ich startete in der Olympischen Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahen und 10 km Laufen). Als Ziel hatte ich mir gesetzt unter 3 Stunden zu bleiben. Bereits am Vortag hatte ich meine Startunterlagen im Treptower Park abgeholt. Dort sollte auch der Wettkampf am nächsten Tag stattfinden. Kurz nach 9 Uhr checkte ich am Sonntag ein und hatte dann etwas Probleme meinen Platz in der Wechselzone zu finden. Aber dann fand ich ihn doch noch und bereitete meine Ausrüstung, wie viele anderen auch, für den optimalen Wechsel vor: Fahrrad, Helm, Handtuch, Verpflegung und Schuhe wurden zurechtgelegt und nun konnte es auch endlich losgehen. Um 10 Uhr stieg ich in die Spree um mich etwas einzuschwimmen. Das Wasser war angenehm warm – deshalb gab es wohl auch Neoverbot. 5 Minuten später fiel das Startsignal und ich begann damit die Insel der Jugend schwimmend zu umrunden. Meine Kräfte hatte ich mir gut eingeteilt und war noch topfit, als ich nach der zweiten Runde aus dem Wasser kam und in die Wechselzone einlief. Kurz abgetrocknet, Schuhe, Helm und Sonnenbrille angezogen und dann mit dem Fahrrad in Richtung Rennstrecke. Jetzt konnte es losgehen! Meine erste Radrunde schaffte ich 7:40 min und konnte diesen Schnitt auch die restlichen Runden beibehalten. 9 Runden mussten insgesamt gefahren werden bevor ich wieder in die Wechselzone einfahren durfte. Zum Glück musste ich mich nicht noch mal extra umziehen, denn dank Trisuite war ich gut vorbreitet. Jetzt kam endlich die Disziplin auf die ich mich am meinsten vorbereitet hatte: LAUFEN. Mit einem Isodrink in der Hand und einem Stück Powerriegel im Mund lief ich los. Die ersten 500 Meter waren noch total ungewohnt wegen der Umstellung vom Radfahren. Aber das Tempo konnte ich nicht so wie gewünscht aufbauen. Obwohl es phasenweise auch mal besser wieder wurde, war es insgesamt gesehen anstrengend und unbequem. Schon nach einer Runde hätte ich am liebsten aufhören können. Aber das kam für mich auf gar keinen Fall in Frage. Ich kämpfte bis zum Schluss durch und nach insgesamt 2:53 Stunden errreichte ich endlich das Zieltor!!! Geschafft! Nun brauchte ich erst einmal dringend etwas zum Trinken und etwas zu Essen. Natürlich hätte mir eine Zielzeit von 2:40 Std. besser gefallen, aber Triathlon eben keine Einzelsportart sondern Triathlon. Ich freue mich schon auf den nächsten Wettkampf (Köln: CologneSmart). Vielen Dank an alle, die mich unterstützt und angefeuert haben.

Ergebnis: Berliner Halbmarathon 2009

Heute war es endlich soweit. Pünktlich um 10:45 Uhr fiel der Startschuß für alle Läufer des 29. Berliner Halbmarathons. Ich passierte das Start-Tor um etwa 10:57 Uhr und schon ging es los. Auf der Strecke Unter den Linden bis zum Brandenburger Tor war es noch ziemlich eng, so dass ich kaum überholen konnte. Den ersten Kilometer lief ich also etwas unfreiwillig in einer Zeit von 6:35 min. Weiterlesen

Training für den 29. Berliner Halbmarathon

Der 29. Berliner Halbmarathon rückt näher! Am 5. April 2009 ist es wieder soweit. Die Herausvorderung: 21,0975 km überstehen und das Ziel in möglichst kurzer Zeit erreichen. Ich habe mich bereits vor ein paar Wochen für den Lauf angemeldet und mit dem Training begonnen. In diesem Jahr habe ich mir eine Zeit von unter 2 Stunden vorgenommen. Meine Vorbereitungen in den verbleibenden Wochen werden zeigen, ob mein Ziel realistisch ist. Um mein Training optimal zu gestalten war ich im Januar zur Laufanalyse und beim Laktatstufentest. Dabei werden unter steigender Belastung auf dem Laufband Laktatproben aus dem Blut entnommen und anschließend analysiert. Die Auswertung zeigt sehr genau, bei welcher Pulsfrequenz das Training am effektivsten ist. Ich werde die Ergebnisse in meinen Trainingsplänen berücksichtigen. Gut, dass noch viele Wochen bis zum Halbmarathon bleiben. Eine gute Vorbereitung zahlt sich mit Sicherheit im Wettkampf aus. Ich werde mich in den nächsten Woche zunächst verstärkt auf Ausdauertraining konzentrieren und dann damit beginnen die Geschwindigkeit zu steigern.