Archiv der Kategorie: Training

Lauf in die Adventszeit

Mein Adventslauf wird langsam aber sicher zur Gewohnheit, denn wie bereits im letzten Jahr und im Jahr zuvor, bin ich auch heute wieder am 1. Advent im Treptower Park gelaufen. Das Wetter war angenehm genug eine Runde zu drehen. Heute hatte ich die GoPro mit dabei, um schöne Aufnahmen zu machen. Leider eignet sich die Körperhalterung nicht unbedingt für das Filmen während des Laufens, weil es ziemlich stark wackelt. Beim Radfahren ist die Körperhalterung aber sehr zu empfehlen. Aber Aufnahmen aus der Hand sehen schon besser aus. Auf jeden Fall hatte ich die Möglichkeit ein paar schöne Foto zu machen unterwegs:

Blick auf die Spree.

Blick auf die Spree am Treptower Park in Berlin.

Treptower Park

Blick in den Treptower Park.

Ich wünsche allen eine schöne Adventszeit. Bis bald.

Sportlicher Jahresrückblick 2014

Auch heute blicke ich wieder zurück auf das vergangene Jahr und meine sportlichen Erlebnisse. Das Jahr 2014 war für mich das Jahr der Auslandsläufe und Halbmarathons, denn ich bin insgesamt in 10 neuen Ländern (Frankreich, Polen, Russland, Lettlands, Island, Estland, Dänemark, Finnland, Italien und Monaco) auf Wettkämpfen gestartet und habe vier Halbmarathons und einen Marathon gefinishet – soviel wie in keinem Jahr zuvor. Weiterlesen

Sportlicher Jahresrückblick 2013

Wieder einmal wird es Zeit auf das vergangene Jahr und die sportlichen Highlights zurückzublicken: 2013 war das Jahr der frühen Halbmarathons, denn bereits in ersten 100 Tagen des Jahres startete ich in Miami, Barcelona und Berlin. Im Laufe des Jahres kamen weitere neue Läufe im Ausland hinzu nämlich: Davos (Schweiz), Göteborg (Schweden) und Salzburg (Österreich). Im vergangenen Jahr habe ich außerdem an zwei Triathlon-Veranstaltungen in Berlin und Köln teilgenommen. Beim Köln Triathlon Cologne Smart erreichte ich meine persönliche Bestzeit bei meiner inzwischen sechsten Teilnahme. Geplant waren eigentlich drei Triathlons, aber Leipzig musste ich auf Grund des zu heißen Wetters absagen. Weiterlesen

Ein Lauf am 1. Advent

Eine gemütliche Herbstrunde, bei vergleichsweise angenehmer Temperatur, bin ich heute Mittag gelaufen. Die Strecke laufe ich sehr gern, weil sie sehr abwechslungsreich und kurzweilig ist. Los ging es heute um ca. 11 Uhr vom Strausberger Platz über die Holzmarktstraße und dann in die Köpeniker Staße, vorbei am Schlesischen Tor und weiter geradeaus direkt in den Treptower Park.
Weiterlesen

Sportlicher Jahresrückblick 2012

Es wird jetzt langsam Zeit für einen sportlichen Jahresrückblick 2012: Im letzten Jahr war ich mit Sicherheit im Ausdauersport so aktiv wie nie zuvor. Nicht zuletzt weil mein erster Marathon im November als großes Ziel auf dem Plan stand. Im gesamten letzten Jahr habe ich an 24 Wettkämpfen teilgenommen, darunter 4 Triathlons in Miami, Berlin, Köln und Magdeburg sowie 4 Halbmarathons in Barcelona, 2 x Berlin und Magdeburg und einen 30-Kilometer-Lauf in Budapest. Im Juni habe ich an meinem ersten Fahrradwettkampf in Berlin teilgenommen und fuhr beim Velothon die 60-Kilometer-Distanz. Ich kann diesen Wettkampf jedem empfehlen, der gerne Rad fährt und mal etwas neues ausprobieren möchte. Unverhoffte Erfolge erzielte ich bei einem Kart-Rennen Österreich und erreichte nach zwei Ausscheidungs-Qualifyings und erkämpfte mir den zweiten Platz im Hauptrennen. Allen die meinen, dies hat wenig mit Ausdauersport zu tun, kann ich nur sagen, dass auch Kart-Fahren viel Ausdauer abverlangt und Wettkampferfahrung nicht unbedingt von Nachteil ist. Einen meiner schönsten Trainingsläufe konnte ich im September an der Weser erleben, bei dem mich ein Freund auf dem Fahrrad begleitete. Im November reisten wir nach New York, um an unserem ersten Marathon teilzunehmen, der jedoch leider wegen der Folgen des Wirbelsturms „Sandy“ abgesagt werden musste. Stattdessen nahmen wir gemeinsam mit vielen anderen Läufern bei herrlichstem Wetter sportan an „Run Anyway New York Marathon“ im New Yorker Central Park teil. Insgesamt sammelte ich im Jahr 2012 über 1.000 Laufkilometer und erhöhte meinen monatlichen Laufumfang auf bis zu 160 Kilometer. Ein schöner Jahresabschluss war der Berliner Silvesterlauf, bei dem ich überraschenderweise den ersten Platz in meiner Alterklasse erreichen konnte.

Berlin Triathlon 2009

Am Sonntag war ich Teilnehmer beim Berlin Triathlon 2009. Ich startete in der Olympischen Distanz (1,5 km Schwimmen, 40 km Radfahen und 10 km Laufen). Als Ziel hatte ich mir gesetzt unter 3 Stunden zu bleiben. Bereits am Vortag hatte ich meine Startunterlagen im Treptower Park abgeholt. Dort sollte auch der Wettkampf am nächsten Tag stattfinden. Kurz nach 9 Uhr checkte ich am Sonntag ein und hatte dann etwas Probleme meinen Platz in der Wechselzone zu finden. Aber dann fand ich ihn doch noch und bereitete meine Ausrüstung, wie viele anderen auch, für den optimalen Wechsel vor: Fahrrad, Helm, Handtuch, Verpflegung und Schuhe wurden zurechtgelegt und nun konnte es auch endlich losgehen. Um 10 Uhr stieg ich in die Spree um mich etwas einzuschwimmen. Das Wasser war angenehm warm – deshalb gab es wohl auch Neoverbot. 5 Minuten später fiel das Startsignal und ich begann damit die Insel der Jugend schwimmend zu umrunden. Meine Kräfte hatte ich mir gut eingeteilt und war noch topfit, als ich nach der zweiten Runde aus dem Wasser kam und in die Wechselzone einlief. Kurz abgetrocknet, Schuhe, Helm und Sonnenbrille angezogen und dann mit dem Fahrrad in Richtung Rennstrecke. Jetzt konnte es losgehen! Meine erste Radrunde schaffte ich 7:40 min und konnte diesen Schnitt auch die restlichen Runden beibehalten. 9 Runden mussten insgesamt gefahren werden bevor ich wieder in die Wechselzone einfahren durfte. Zum Glück musste ich mich nicht noch mal extra umziehen, denn dank Trisuite war ich gut vorbreitet. Jetzt kam endlich die Disziplin auf die ich mich am meinsten vorbereitet hatte: LAUFEN. Mit einem Isodrink in der Hand und einem Stück Powerriegel im Mund lief ich los. Die ersten 500 Meter waren noch total ungewohnt wegen der Umstellung vom Radfahren. Aber das Tempo konnte ich nicht so wie gewünscht aufbauen. Obwohl es phasenweise auch mal besser wieder wurde, war es insgesamt gesehen anstrengend und unbequem. Schon nach einer Runde hätte ich am liebsten aufhören können. Aber das kam für mich auf gar keinen Fall in Frage. Ich kämpfte bis zum Schluss durch und nach insgesamt 2:53 Stunden errreichte ich endlich das Zieltor!!! Geschafft! Nun brauchte ich erst einmal dringend etwas zum Trinken und etwas zu Essen. Natürlich hätte mir eine Zielzeit von 2:40 Std. besser gefallen, aber Triathlon eben keine Einzelsportart sondern Triathlon. Ich freue mich schon auf den nächsten Wettkampf (Köln: CologneSmart). Vielen Dank an alle, die mich unterstützt und angefeuert haben.

Training für den 29. Berliner Halbmarathon

Der 29. Berliner Halbmarathon rückt näher! Am 5. April 2009 ist es wieder soweit. Die Herausvorderung: 21,0975 km überstehen und das Ziel in möglichst kurzer Zeit erreichen. Ich habe mich bereits vor ein paar Wochen für den Lauf angemeldet und mit dem Training begonnen. In diesem Jahr habe ich mir eine Zeit von unter 2 Stunden vorgenommen. Meine Vorbereitungen in den verbleibenden Wochen werden zeigen, ob mein Ziel realistisch ist. Um mein Training optimal zu gestalten war ich im Januar zur Laufanalyse und beim Laktatstufentest. Dabei werden unter steigender Belastung auf dem Laufband Laktatproben aus dem Blut entnommen und anschließend analysiert. Die Auswertung zeigt sehr genau, bei welcher Pulsfrequenz das Training am effektivsten ist. Ich werde die Ergebnisse in meinen Trainingsplänen berücksichtigen. Gut, dass noch viele Wochen bis zum Halbmarathon bleiben. Eine gute Vorbereitung zahlt sich mit Sicherheit im Wettkampf aus. Ich werde mich in den nächsten Woche zunächst verstärkt auf Ausdauertraining konzentrieren und dann damit beginnen die Geschwindigkeit zu steigern.